Содержание:
- Почему правильно подобранная подушка — это действительно важно?
- Как выбрать хорошую подушку: ключевые критерии
- Жесткость подушки: мягкая, жесткая или средняя — что подобрать именно вам
- Как понять, что пора подобрать новую подушку
- Секреты правильного ухода
- Можно ли спать без подушки?
Наше здоровье, отличное физическое и психическое самочувствие напрямую связаны с качеством сна. Именно поэтому так важно тщательно подойти к вопросу организации комфортного спального места. Во время должного отдыха мы не можем контролировать правильное положение головы и тела в целом, но хорошие постельные принадлежности делают это за нас. Разбираемся, какая роль в этом отводится подушке, нужна ли она вообще взрослым и как выбрать ту, на которой будет гарантированно удобно спать.
Почему правильно подобранная подушка — это действительно важно?
Во сне идеальным положением для позвоночника признана прямая линия, когда по отношению к телу голова должна находиться не слишком высоко, но и не очень низко. Добиться этого можно как раз за счет правильной подушки. Она поддерживает шею и голову независимо от позы спящего человека, как результат — нормальное кровообращение и расслабление мышц.
Однако если изделие подобрано неверно, все происходит с точностью наоборот. Циркуляция крови нарушается, мышцы испытывают постоянное напряжение, что ведет к бессоннице, утренней усталости, отсутствию бодрости и тонуса. Более того, в перспективе у взрослого человека возможны и проблемы со здоровьем. Неестественная поза во сне приводит к мигреням, остеохондрозу, появлению храпа и нарушению осанки. Если с утра вам хочется размять шею и есть ощущение недосыпа, это верные признаки того, что подушка не подходит и выбрана не совсем правильно.
Как выбрать хорошую подушку: ключевые критерии
Размеры
Для взрослых представлено два стандартных варианта — 50 х 70 и 70 х 70 см. Под них проще всего подобрать наволочки, но они не всегда подходят людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Анатомические и ортопедические разновидности обычно представлены в более широком размерном ряду — 40–80 см по длине и 30–70 см по ширине. Их габариты определяет производитель и аргументирует свойствами изделий. Выбирать их нужно с учетом ваших потребностей: они не должны быть как очень большими и выступать за края матраса, так и слишком маленькими, чтобы не скатываться с них во сне.
Большое значение имеет и высота подушки. Чтобы подобрать ее правильно, измерьте длину плеча и прибавьте 2 см.
Поза для сна
- На боку. В таком положении сильнее всего выступают плечи, в то время как голова и шея не получают достаточной поддержки, что нередко ведет к болям в спине. Чтобы избежать их, подушка должна быть жесткой, высотой 16–20 см с дополнительным валиком в зоне шейного отдела.
- На спине. Предпочтение стоит отдать изделиям средней жёсткости, высота которых варьируется в пределах 11–15 см. Взрослым также подходят варианты с профилированным кроем.
- На животе. Выбрать правильную подушку в данном случае сложнее всего, так как само по себе положение исключает выравнивание позвоночника. Тем не менее из всех изделий стоит обратить внимание на достаточно мягкие варианты до 10 см высотой.
Чтобы спать в разных позах, подбирайте гибкие изделия, которые правильно подстраиваются под любое положение. Они не очень мягкие, обычно средней жесткости и высоты. Иногда могут быть и профилированными.
Наполнитель
Внутри подушки могут быть как натуральные, так и искусственные материалы, которые отличаются по влаго- и воздухопроницаемости, долговечности, практичности. Первые прекрасно пропускают воздух, экологичные и обладают терморегулирующими свойствами, в то время как вторые дешевле и не портятся при чистке в стиральной машинке.
Самыми популярными признаны следующие:
| Искусственные наполнители | |
| Синтепон | Мягкий, легкий и объемный, но может быстро терять форму и жесткость |
| Холлофайбер | Изготавливается из полиэфирных волокон и невосприимчив к появлению пылевых клещей |
| Тинсулейт | Имитирует птичий пух и абсолютно безопасен, но недостаточно гигроскопичный |
| Силиконизированный полиэстер | Легкий и упругий, обладает прекрасной терморегуляцией, имеет несколько вариантов жесткости |
| Пена Memory Foam | Используется в ортопедических моделях, поддерживает анатомически правильное положение шеи, помогает мышцам расслабиться, но довольно дорогая |
| Натуральные наполнители | |
| Перо и пух | Мягкие, воздушные и упругие, но требуют профессиональной чистки |
| Шерсть | Обычно овечья и верблюжья, с прекрасными показателями гигроскопичности и воздухопроницаемости |
| Шелк | Отлично держит правильную форму, служит до 15 лет и исключает развитие патогенных микроорганизмов |
| Хлопок | Объемный и экологичный, но быстро деформируется |
| Бамбук | Не впитывает запахи и устойчив к деформации, допускает машинную и ручную стирку |
| Гречневая лузга | Упругая, но довольно жесткая и шуршит |
Дополнительные функции
Чтобы решить, на какой подушке спать, учитывайте и другие особенности, кроме правильного размера и наполнителя. Так, некоторые модели для взрослых людей могут отслеживать качество сна и сохранять их в специальном приложении, давать рекомендации по улучшению ночного отдыха. Также можно выбрать изделия с охлаждающим эффектом, который достигается посредством особого геля или материала чехла.
Существуют модели, которые способствуют решению определенных проблем со здоровьем. Так, клиновидные избавляют от храпа и изжоги. А есть и те, которые заботятся о вашей красоте, предупреждая отеки и заломы кожи после сна.
Жесткость подушки: мягкая, жесткая или средняя — что подобрать именно вам
Такой параметр, как жесткость, зависит от типа наполнителя:
- мягкая — рекомендована взрослым, предпочитающим спать на животе. Внутри должна быть микрофибра или шерсть;
- средняя — универсальна, содержит бамбук, лен, хлопок или холлофайбер. Подходит для поз на боку и спине;
- жесткая — в качестве наполнителя используется гречневая лузга или шарики пенополистирола. Выбирают, чтобы спать на боку и правильно нивелировать проблемы с позвоночником.
Сегодня в продаже есть модели с регулируемой жесткостью, позволяющие добавлять или удалять наполнитель. Также не составит труда подобрать для взрослых и варианты-трансформеры, у которых несколько различных по жесткости слоев.
Как понять, что пора подобрать новую подушку
Такую постельную принадлежность правильно менять каждые 1,5 года. В среднем ее срок жизни не превышает 18 месяцев, но для ортопедических моделей он может достигать 3 лет. Зависимость простая — чем качественнее материал чехла и наполнитель, тем дольше должно служить изделие.
В необходимости замены можно удостовериться несколькими способами:
- снимите наволочку и осмотрите поверхность на наличие следов от пота, пожелтевших участков. Обычно при этом есть неприятный запах. Все потому, что со временем наполнитель накапливает все больше грибка, чешуек кожи и пылевых клещей;
- если визуально все в порядке, сложите подушку пополам и надавите на нее. Форма должна вернуться к первоначальной, в противном случае это сигнал, что пора выбирать новую.
Секреты правильного ухода
Чтобы продлить срок службы изделия, используйте его строго по назначению. Это значит, что нельзя давать детям, чтобы драться, играть и прыгать. Желательно, минимизировать контакт с влагой: не ложиться спать с мокрой головой, сушить изделие, если потели ночью. Также важно регулярно проветривать как саму комнату, так и выставлять подушки на свежий воздух. Чистку необходимо проводить в соответствии с рекомендациями изготовителя, не реже 2–3 раз в год. Если это стирка в машинке-автомате, то при температуре не выше 40 °С.
Также стоит уделить должное внимание наволочкам как лучшей защите от загрязнений и пыли. Выбирайте модели, сшитые из натуральных материалов: они хорошо пропускают воздух и впитывают излишки влаги.
Можно ли спать без подушки?
Многое, конечно, зависит от привычной позы для сна. Например, если спать на животе, то вполне можно обойтись и без подушки, так как такое положение в принципе не очень естественное для позвоночника. Но в целом ее отсутствие создает высокую нагрузку на грудной и шейный отдел — они никак не поддерживаются и не разгружаются, испытывают непрекращающееся изометрическое напряжение. Как итог — перегрузка позвоночных структур, что так или иначе приводят к разного рода болям.
Мы советуем взрослым пользоваться подушкой и спать на ней. К тому же теперь вы точно знаете, как правильно подобрать хорошую и не испытывать проблем с самочувствием.