Содержание:
- Почему температура так важна?
- Текстиль как основа идеального места для сна
- Психологический комфорт укрытия: когда одеяло — источник серотонина
- Практические советы для уюта
Полноценный ночной отдых сильно зависит от тех условий, в которых человек засыпает. И среди основных факторов — комфортная температура. Когда в спальне холодно или жарко, организм тратит силы на терморегуляцию, а вот ресурсов на качественное восстановление уже не остается. Сон становится прерывистым и тревожным, вы постоянно просыпаетесь и не можете крепко заснуть. Результат — утренняя усталость, ощущение разбитости и головная боль.
Но избежать таких последствий можно, если придерживаться гигиены сна. И один из ее ключевых аспектов — правильный микроклимат в помещении. Достаточно создать идеальное место для сна на любой сезон, чтобы навсегда забыть о бессоннице, спать крепче и быть с утра активным, бодрым и позитивным.
Почему температура так важна?
Комфортный сон напрямую связан с микроклиматом в спальне. Засыпая, организм запускает естественный процесс охлаждения, но, если в помещении жарко или холодно, терморегуляция нарушается. И перегрев, и переохлаждение негативно влияют на циркадные ритмы, приводят к частым пробуждениям.
Если температура в комнате превышает нормальные значения, происходит целый ряд физиологических нарушений, которые мешают качественному отдыху:
- сложно заснуть — внутренние биоритмы сбиваются, мозг переходит в состояние бодрствования;
- повышается потоотделение — мокрая простыня, попытки скинуть одеяло, ворочание в постели создают дискомфорт и тоже повышают температуру тела;
- сон становится прерывистым и беспокойным — в духоте мышцы не могут полностью расслабиться, поэтому вы постоянно просыпаетесь;
- снижается уровень мелатонина — выработка гормона подавляется, а именно он отвечает за быстрое засыпание;
- появляется напряжение в теле — высокая температура является стрессом, сердцебиение учащается и сон становится поверхностным.
Однако и холод в спальне плохо сказывается на качестве ночного отдыха. Мышцы испытывают постоянное напряжение и работают, чтобы согреться. Кровообращение ухудшается из-за суженных сосудов, поэтому мерзнут ноги и руки. И даже после положенных 8 часов сна пробудиться довольно трудно, так как холод замедляет естественное просыпание.
Именно поэтому эксперты-сомнологи рекомендуют следить за температурой в спальне и придерживаться диапазона +16…+21 °С. В таких условиях организм быстро погружается в глубокий сон. Кроме того, рекомендации содержатся в ГОСТах и СанПиН: в отопительный сезон допустимы колебания от +18 до +24 градусов. Однако комфортный сон нередко определяется индивидуальными особенностями, связанными с возрастом, климатом и общим состояние здоровья.
Текстиль как основа идеального места для сна
На создание оптимального микроклимата влияют все постельные принадлежности — от матраса до постельного белья. Но не все из них помогают наладить здоровый сон и полноценно отдохнуть. Поэтому и к выбору изделий нужно подойти максимально ответственно:
Ее главная задача — поддержка правильного положения шеи и головы в течение ночи. Без этого дискомфорт гарантирован: вы будете долго ворочаться в поисках удобного положения, глубоко заснуть не сможете и с утра столкнетесь с головной болью, неприятными ощущениями во всем теле.
Чтобы подушка вам подошла, учитывайте позу, в которой спите:
- на боку — жесткая и довольно высокая, совпадающая с шириной надплечья (расстоянием между шеей и плечевым суставом);
- на животе — тонкая и мягкая, чтобы во сне шейные позвонки не испытывали сжатия;
- на спине — средней жесткости и высоты, чтобы поддерживать шею сзади.
Среди наполнителей лучшим выбором станут натуральные материалы: хлопок, пух, шерсть, бамбук, лиоцелл отлично пропускают воздух и впитывают излишки влаги. Также стоит присмотреться к анатомическим подушкам из пены с эффектом памяти.
У этого изделия несколько важных параметров:
- плотность — определяется количеством наполнителя. Так, у летних одеял плотность набивки до 220 гр/м², а у теплых зимних свыше 300 гр/м²;
- конструкция — стеганые менее теплые по сравнению с кассетными;
- наполнитель — в приоритете натуральные материалы, такие как бамбук, шерсть, эвкалипт, пух.
Все внимание на материал. Лучшими считаются натуральные ткани, ведь они воздухопроницаемые и гигроскопичные. А потому создают в постели правильный микроклимат и поддерживают нормальную температуру тела.
Чем выше плотность такого дышащего текстиля, тем более гладкая у него поверхность. И если варианты с количеством нитей от 70 до 110 ощущаются грубыми, то материалы с 200–300 ТС приятны на ощупь и комфортны для кожи.
Обязательно нужен, если основание кровати стало неровным или необходимо скорректировать ее жесткость. Пригодится топпер и в том случае, если у матраса синтетическая обивка — она может создавать парниковый эффект и сводить на нет все свойства постельного белья из натуральных тканей. Обратите внимание на его наполнитель: ощущение уюта и комфорта в большей степени дают кокосовый койр, натуральный латекс, шерсть.
Психологический комфорт укрытия: когда одеяло — источник серотонина
Одеяло в нашей спальне выполняет в первую очередь практическую функцию — обеспечивает терморегуляцию и предотвращает перегрев/переохлаждение. Однако проведенные в 2019 году в Университете Беркли исследования показали, что у него есть и другое, психологическое назначение.
Одеяло обладает эффектом так называемого «глубокого давления», который стимулирует выработку серотонина и уменьшает количество кортизола. А это напрямую снижает тревожность и уровень стресса, дает чувство безопасности и защищённости, оказывает успокаивающее действие.
Именно поэтому на рынке сегодня появились даже утяжеленные одеяла. В них, помимо стандартного наполнителя, добавлены стеклянные или пластиковые гранулы. Вес изделия становится больше, оно ощутимо, но мягко давит на тело и создает ощущение объятий. А значит, вы будете быстро засыпать и реже просыпаться ночью.
Практические советы для уюта
Идеальное место для сна формируют натуральные ткани, комфортный температурный диапазон в спальне и удобные постельные принадлежности. А если вместе с этим соблюдать несколько полезных рекомендаций, то ваш сон будет гарантированно крепким, глубоким и восстанавливающим:
- горячий душ перед сном снизит температуру тела на полградуса и позволит расслабиться;
- полный информационный детокс разгрузит нервную систему;
- небольшая физическая нагрузка за 2 часа до сна даст приятную усталость и поможет заснуть;
- легкий ужин без алкоголя и кофеина утолит голод, но не перегрузит организм;
- плотные шторы и выключенные электроприборы не дадут комнате нагреться;
- нижнее белье из натуральных тканей поддержит терморегулирующий эффект.
Помните, что грамотная организация пространства и гигиена сна — залог вашего отличного самочувствия. И начать можно с простого — качественного дышащего текстиля, который широкого представлен в интернет-магазине Sofi De Marko. Знакомьтесь с нашим ассортиментом и консультируйтесь с менеджером, чтобы сделать удачную покупку уже сегодня.