Высота подушки и здоровье: как выбрать оптимальный вариант для сна на боку, спине и животе
Содержание:
Во сне человек проводит около трети жизни, и всё это время шейный отдел позвоночника либо отдыхает, либо работает. Работает он тогда, когда голова лежит неправильно: мышцы шеи не расслабляются, а всю ночь держат её в неестественном положении. Утром это оборачивается болью и ощущением, будто и не спали.
Но самое интересное – это можно исправить, оценив всего 1 параметр своей подушки. Высота подушки и здоровье шеи связаны напрямую – и ниже разберем, как выбрать правильную.
Типы подушек
Прежде чем говорить о сантиметрах, стоит понять, чем подушки отличаются по конструкции. От этого зависит, держит изделие заданную высоту или подстраивается под вас.
Классическая подушка
Мягкий наполнитель в тканевом чехле – пух, бамбук, синтетическое волокно. Высоту такой подушки вы регулируете сами: взбили – стало выше, примяли – ниже. Это и плюс, и минус. Плюс – универсальность. Минус – форма не фиксируется, и под весом головы наполнитель за ночь проседает. Средний размер – 10-14 см.
Анатомическая подушка
Изготавливается из эластичной пены с памятью формы или латекса. Под голову – углубление, под шею – валик: такая геометрия повторяет естественный изгиб шейного отдела и снимает с него нагрузку. Высота здесь фиксированная, рассчитанная под ортопедические задачи, поэтому подушку не получится «подбить под себя».
В линейке Sofi De Marko это модели Sleep Therapy, Orto Massage и William – с разной жесткостью и высотой валика.
Трансформер
Компромисс между первыми двумя типами. Внутри – съемные слои наполнителя, которые добавляют или убирают через молнию. Не угадали с высотой – вынули один вкладыш. Удобный вариант, когда точные параметры пока непонятны.
Высота подушки
Это главный параметр, и ошибка здесь работает в обе стороны: и заниженная, и завышенная подушка одинаково вредят. Разница лишь в том, что именно нарушается.
Какой высоты должна быть подушка?
Отправная точка – 8-10 см для сна на спине, 10-14 см для сна на боку, 6-8 см для сна на животе. Но это лишь ориентир. Реальный размер задается шириной плеча: чем оно шире, тем больше расстояние между головой и матрасом, когда вы лежите на боку, – и тем выше нужна подушка. Узкое плечо – подушка ниже.
Это можно легко проверить: лягте на бок, и пусть кто-нибудь посмотрит сбоку, держится ли позвоночник ровной горизонтальной линией.
Чем плоха слишком низкая подушка
Голова запрокидывается назад, шея провисает. Мышцы, вместо того чтобы расслабиться, всю ночь компенсируют этот провал. Результат – утренняя скованность, тянущая боль у основания черепа, иногда онемение рук: пережимаются нервные окончания. Сон при этом поверхностный, потому что тело не может полностью расслабиться.
Чем плоха слишком высокая подушка
Здесь обратная история: подбородок прижимается к груди, шея переламывается вперед. Передавливаются сосуды, питающие мозг, нарушается кровоток. Отсюда утренние головные боли, хруст при поворотах головы и характерное чувство разбитости – вроде проспали восемь часов, а отдыха нет.
Форма подушки
Высота решает не всё – форма тоже распределяет нагрузку. Классический прямоугольник подходит под любую позу, если угадали с высотой. Анатомическая форма с валиком хороша для спины и бока, но не для живота: на ней голова окажется задрана. Подушки-полумесяцы поддерживают тело в положении на боку, не давая перевернуться на спину. Правильно подобранная форма частично компенсирует даже небольшую погрешность в высоте.
Как выбрать подушку для разных поз сна
Поза, в которой вы засыпаете, важнее всех таблиц. Если за ночь вы перекатываетесь с боку на спину и обратно, ориентируйтесь на стартовую позу – ту, в которой проводите больше всего времени.
Подушки для сна на спине
Высота 8-10 см, средняя жесткость. Оптимальный выбор – анатомическая модель с невысоким валиком: она поддерживает шею и не дает голове запрокинуться. Слишком толстая подушка в этой позе согнет шею вперед, слишком тонкая – уронит голову назад.
Подушки для сна на боку
Самая требовательная поза. Подушка обязана заполнить весь промежуток между плечом и ухом, чтобы шея осталась продолжением позвоночника, а не сломалась вниз или вверх. Высота – 10-14 см, жесткость выше средней. Мягкая подушка тут не работает: она просядет под головой и потеряет смысл.
Подушки для сна на животе
Самая неудачная для шеи поза – голова всю ночь повернута вбок. Если отучиться не выходит, берите максимально плоскую подушку 6-8 см или спите вовсе без неё. Жесткость – минимальная. Дополнительная тонкая подушка под живот разгрузит поясницу.
Как понять, что подушка вам не подходит?
Тело подает сигналы раньше, чем вы свяжете их с подушкой. А ведь это прямо влияет на здоровье. Стоит насторожиться, если замечаете за собой следующее:
- шея ноет или скована по утрам, но к обеду отпускает;
- просыпаетесь с головной болью без других причин;
- за ночь несколько раз поправляете или переворачиваете подушку;
- немеют руки или покалывают пальцы;
- подушка свалялась и больше не держит прежнюю высоту.
Два совпадения и больше – повод задуматься о замене, и начать стоит именно с высоты: это решающий фактор. Дальше подбирайте жесткость и наполнитель под свою позу сна – и тогда подушка будет работать на отдых, а не против него.